- Bist du unzufrieden, weil du so wenig Zeit für dich selbst hast?
- Dauernd will jemand was von dir und du schaffst es einfach nicht, eine Bitte auszuschlagen?
- Du würdest gerne häufiger Nein sagen, traust dich aber nicht?
Heute lernst du, wieso es vielen so schwerfällt, Nein zu sagen und wie du ein Nein höflich, aber direkt formulieren kannst.
Ja sagen, aber Nein meinen
Bestimmt hast du selbst schon die Momente erlebt, in denen du Nein sagen willst, dir dann aber doch ein Ja über die Lippen rutscht. Im Nachhinein könntest du dir in den Hintern treten, weil du wieder eine Aufgabe mehr an der Backe hast.
Wieso fällt das Nein sagen bloß so schwer?
Hier sind ein paar Gründe dafür:
- du möchtest niemanden verletzen
- du willst nicht unhöflich sein
- du hast Angst davor, zurückgewiesen zu werden
- du hast Angst, jemanden zu enttäuschen oder zu verärgern
- du brauchst das Gefühl, gebraucht zu werden
Es spricht überhaupt nichts dagegen, hilfsbereit zu sein. Es hat aber niemand etwas davon, wenn du dich dafür selber aufgibst. Jeder Mensch hat Grenzen – auch du. Es ist somit vollkommen legitim, diese zu äußern.
„Ich bin halt so“
Lass mich ganz direkt sein: das ist eine Ausrede, hinter der du dich versteckst.
Wenn du Nein sagen lernen willst, dann kannst du es auch. Vielleicht befürchtest du, als egoistisch zu gelten. Dieser Begriff ist bei vielen negativ besetzt, weil er mit Rücksichtslosigkeit verbunden wird. Gesunder Egoismus bedeutet aber, gut für sich zu sorgen. Wenn es dir nicht gutgeht, kannst du auch nicht für andere da sein.
Indem du zu allem Ja sagst, überforderst du dich, setzt dich unter Stress und schadest deiner Gesundheit. Was ist daran gut?
Vielleicht hoffst du insgeheim, dass die anderen doch endlich merken, wieviel du um die Ohren hast. Aber ehrlich? Darauf kannst du lange warten. Für die anderen ist dein Verhalten bequem. Nicht sie sind für deine Bedürfnisse verantwortlich, sondern nur du selbst.
Die Vorteile davon, Nein zu sagen
- Indem du Nein sagst, stärkst du dein Selbstwertgefühl, denn gleichzeitig sagst du Ja zu dir selbst.
- Du gewinnst bei anderen an Achtung, wenn du für deine Bedürfnisse einstehst.
- Mit jedem Nein schaffst du Raum und Zeit für dich und für das, was dir am Herzen liegt.
- Ein Nein führt zu mehr Zufriedenheit, weil du dich weniger über dich selber ärgerst.
3 Wege, um Nein zu sagen
Lass dir nicht einreden, ein Nein müsse immer ohne jegliche Begründung geäußert werden und sei nur dann wirklich selbstbewusst. Sowas setzt dich nur unnötig unter Druck.
Ich stell dir drei sanftere Wege vor, die dir als Anregung dienen sollen.
1. Die Sandwich-Methode
Verpacke dein Nein zwischen zwei positive Aussagen.
Nehmen wir an, du wirst du einer Party eingeladen, auf die du absolut keine Lust hast.
Deine Antwort könnte so lauten:
Deine Einladung freut mich total und ich finde es super, dass du dabei an mich denkst (positiv).
Leider habe ich an dem Abend etwas anderes vor (das ist dein Nein)
Ich wünsche dir aber, dass die Party richtig toll wird (positiv).
2. Eine Alternative anbieten
Jemand bittet dich, eine Aufgabe zu erledigen, die du nicht übernehmen willst.
In so einem Fall kannst du Nein sagen, aber anbieten dich umzuhören, ob jemand anders das erledigen könnte.
Auf diese Weise zeigst deinem Gegenüber, dass du sein Anliegen ernst nimmst.
3. Ein halbes Nein
Statt eine Alternative zu bieten, kannst du auch antworten, dass es dir heute nicht passt, dafür aber an einem anderen Tag (natürlich nur, wenn das auch stimmt!)
Grundsätzlich gilt, dass du dir für eine Entscheidung ruhig Zeit nehmen darst. Nicht jede Bitte muss sofort beantwortet werden. Lass dich nicht unter Druck setzen, wenn du für dich erst Pro und Contra abwägen möchtest.
Formulierungen, um Nein zu sagen
Diese Formulierungen sollen dir als Idee dienen, wie du ein Nein äußern kannst.
- Danke, dass du nachfragst, aber Nein.
- Das kann ich leider nicht übernehmen.
- Dazu habe ich keine Lust.
- Nein, das möchte ich nicht machen.
- Das ist mir zuviel.
- Dazu habe ich keine Zeit.
- Danke für dein Angebot, aber aus Zeitgründen kann ich es nicht annehmen.
- Das macht mir keinen Spaß.
Deine Übung für die nächste Woche: Nein sagen