Es gibt Situationen im Leben, in denen wir vor Wut aus der Hose springen könnten oder am liebsten die Flucht ergreifen würden. Vielleicht weißt du gerade auch vor lauter Stress nicht, wo dir der Kopf steht oder du befindest dich in einer emotionalen Krise. In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir eine Atemübung vor, mit der es dir innerhalb kürzester Zeit gelingt, wieder zur inneren Ruhe zu finden und klare Gedanken fassen zu können.
Hand aufs Herz: die herzfokussierte Atmung
Indem du bei starken Gefühlen oder Stress die herzfokussierte Atmung anwendest, hast du eine Aufgabe, auf die du deine Aufmerksamkeit lenken kannst. In diesem Moment ist kein Raum für negative Gedanken, du entziehst ihnen schlichtweg die Energie. Dein Herz findet über diese Atemtechnik wieder zu einem ruhigen Rhythmus und du hilfst deinem autonomen Nervensystem, sich zu beruhigen.
Die Durchführung
Um mit der herzfokussierten Atmung vertraut zu werden, solltest du die ersten Male die Hand tatsächlich auf die linke Brust legen. So fällt es dir leichter, dich auf das Herz zu konzentrieren. Später kannst du die Übung auch ohne die Hand auf dem Herzen durchführen und sie somit überall und jederzeit anwenden. Hast du sie schon einmal ausprobiert? Dann berichte mir gerne von deinen Erfahrungen.
Hinweis
Der Schwerpunkt meiner Arbeit hat sich geändert.
Ich unterstütze Menschen mit Hunden aus dem Tierschutz, ihre individuellen Probleme im Zusammenleben gelassen zu meistern – gewaltfrei und positiv.
Hier erfährst du dazu mehr.
Liebe Nima, Deine Nachricht kam gerade genau im richtigen Augenblick. Ich hatte mich gerade so sehr geärgert und wusste gar nicht wohin mit meinen Emotionen. Da kam die Nachricht mit der herzfokussierenden Atmung. Ich habe es sofort ausprobiert und fühle mich gleich ruhiger.
Herzlichen Dank
Mit lieben Gedanken Susanne
Hallo liebe Susanne,
das freut mich wirklich sehr! Ganz herzlichen Dank für deine positive Rückmeldung und alles Liebe.
Nima
Liebe Nima.
Schon mal wieder von dir hier zu lesen und zu hören.
Ich bin in einem sehr emonatalen Stress,schon seit langem,habe deine Hand aufs Herz gerade mit dir zusammen ausprobiert,konnte mich aber leider noch nicht richtig drauf einlassen,werde es aber nochmal probieren ☺.
Liebe Grüße, Biggi 😍 und danke das ich es ausprobieren durfte/Könnte.
Liebe Birgit,
ich finde es toll, dass du die Übung ausprobierst. Setz dich dabei nicht unter Druck, dass sie funktionieren MUSS.
Alternativ oder ergänzend kannst du auch diese beiden Techniken probieren:
https://nima-ashoff.de/podcast-eine-schnelle-entspannung-fuer-zwischendurch/
https://nima-ashoff.de/negative-gedanken-stoppen-effektive-kurze-uebungen/
Alles Liebe für dich
Nima